TOP 6 EXERCÍCIOS PARA TRAPÉZIO
Um trapézio bem treinado melhora postura, estabilidade dos ombros e ainda deixa a parte superior do corpo com aspecto muito mais forte.
Para desenvolver a região, vale combinar encolhimentos, puxadas e exercícios para deltoides posteriores e parte alta das costas.
Dica importante:
não suba a carga sacrificando amplitude. Trapézio responde muito bem a contração forte e execução limpa.
1. VOADOR NA MÁQUINA PARA DELTOIDES POSTERIORES
Excelente para deltoides posteriores e trapézio superior e médio, ajudando no equilíbrio dos ombros.
2. REMADA ALTA COM BARRA W
Movimento clássico para trapézio e deltoides, ótimo para dar densidade à parte alta do tronco.
3. FACE PULL
Um dos melhores exercícios para saúde dos ombros e fortalecimento da parte superior das costas.
4. ENCOLHIMENTO DE BARRA
Ótimo exercício básico para aumentar força e volume do trapézio.
5. ENCOLHIMENTO COM CABO
A tensão contínua do cabo pode melhorar bastante a contração durante todo o movimento.
6. ENCOLHIMENTO COM HALTERES
Boa opção para trabalhar ambos os lados com liberdade de movimento e ótima amplitude.
Exemplo de treino para trapézio
- Encolhimento de barra — 4 séries de 10 a 12 repetições
- Encolhimento com halteres — 3 séries de 12
- Face pull — 3 séries de 12 a 15
- Remada alta com barra W — 3 séries de 10 a 12
Ajuste carga, volume e descanso de acordo com seu nível.
Dicas para melhores resultados
- Priorize progressão de carga.
- Controle a fase excêntrica do movimento.
- Treine com amplitude completa.
- Garanta recuperação e ingestão adequada de proteína.
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Qual exercício de trapézio mais pega para você:
Face pull ou encolhimento?
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