MUSCULOS TRABALHADOS
FLEXORES DO PUNHOforca na flexao
FLEXOR RADIAL DO CARPOcontrole do punho
FLEXOR ULNAR DO CARPOresistencia no antebraco
PRONADORESestabilidade da posicao
Flexao de Punho com Cabo em um Braco no Chao: musculos trabalhados
A Flexao de Punho com Cabo em um Braco no Chao e uma variacao eficiente para fortalecer o antebraco com tensao constante. O cabo mantem resistencia durante boa parte do movimento e ajuda a aumentar o controle da flexao do punho.
Para que serve a Flexao de Punho com Cabo?
Esse exercicio serve para desenvolver forca localizada nos flexores do punho, melhorar a pegada e reforcar a estabilidade da articulacao. E uma boa opcao para quem deseja variar o treino de antebracos usando polia ou cabo.
Musculos trabalhados na Flexao de Punho com Cabo
Durante a execucao, o esforco se concentra nos flexores do antebraco e nos estabilizadores do punho. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Flexores do punho: geram a flexao principal da articulacao.
- Flexor radial do carpo: ajuda no controle e alinhamento do punho.
- Flexor ulnar do carpo: reforca a resistencia do antebraco.
- Pronadores: contribuem para estabilidade da posicao do antebraco.
Beneficios da Flexao de Punho com Cabo
- Mantem tensao constante no movimento.
- Fortalece antebracos e punhos.
- Ajuda na forca de pegada.
- Melhora o controle articular.
- Permite trabalho unilateral com boa concentracao muscular.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes por lado, usando carga moderada e mantendo a descida controlada.
Dica: mantenha o antebraco apoiado e deixe o movimento acontecer no punho, sem puxar com o ombro ou balancar o tronco.