MUSCULOS TRABALHADOS
FLEXORES DO PUNHOforca na subida
FLEXOR RADIAL DO CARPOcontrole do punho
FLEXOR ULNAR DO CARPOresistencia no antebraco
FLEXORES DOS DEDOSpegada no halter
Flexao de Punho com Halteres: musculos trabalhados e beneficios
A Flexao de Punho com Halteres e um dos exercicios mais usados para fortalecer os antebracos. O movimento trabalha a flexao do punho de forma direta e ajuda a melhorar pegada, controle dos halteres e resistencia muscular localizada.
Para que serve a Flexao de Punho com Halteres?
Esse exercicio serve para desenvolver os flexores do antebraco e reforcar a estabilidade dos punhos. Ele e muito util para quem quer melhorar o desempenho em remadas, puxadas, levantamento terra, roscas e outros movimentos que dependem de pegada firme.
Musculos trabalhados na Flexao de Punho com Halteres
Durante a execucao, o foco principal fica na regiao anterior do antebraco. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Flexores do punho: executam a subida controlada do halter.
- Flexor radial do carpo: ajuda no controle e na estabilidade do punho.
- Flexor ulnar do carpo: contribui para resistencia do antebraco.
- Flexores dos dedos: mantem a pegada firme no halter.
Beneficios da Flexao de Punho com Halteres
- Fortalece a parte anterior dos antebracos.
- Melhora a estabilidade dos punhos.
- Aumenta a resistencia da pegada.
- Ajuda em exercicios pesados de puxada.
- Permite controle de carga simples e progressivo.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, com movimento lento e sem tirar o antebraco do apoio. Evite cargas altas demais para nao perder amplitude.
Dica: mantenha a contracao no topo por um instante e desca o halter com controle para aumentar a qualidade do estimulo.