MUSCULOS TRABALHADOS
BRAQUIORRADIALfoco principal
BICEPS BRAQUIALapoio na flexao
BRAQUIALforca do cotovelo
EXTENSORES DO PUNHOestabilidade da pegada
Rosca Inversa com Barra: musculos trabalhados e beneficios
A Rosca Inversa com Barra e um exercicio forte para braquiorradial, biceps e antebracos. A pegada pronada muda a enfase do movimento e aumenta a exigencia da pegada e dos extensores do punho.
Para que serve a Rosca Inversa com Barra?
Serve para fortalecer o braquiorradial, dar mais volume ao antebraco e melhorar a estabilidade da pegada em movimentos com barra.
Musculos trabalhados na Rosca Inversa com Barra
Durante a execucao, o foco principal fica no braquiorradial e nos flexores do cotovelo. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Braquiorradial: principal musculo alvo do antebraco.
- Biceps braquial: auxilia na flexao do cotovelo.
- Braquial: contribui com forca na subida.
- Extensores do punho: estabilizam a pegada pronada.
Beneficios da Rosca Inversa com Barra
- Fortalece braquiorradial e antebracos.
- Melhora a pegada pronada.
- Ajuda no desenvolvimento dos bracos.
- Aumenta estabilidade dos punhos.
- Complementa treinos de biceps.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticoes, mantendo cotovelos proximos ao corpo e punhos firmes.
Dica: evite quebrar os punhos para cima ou para baixo durante a subida da barra.