O tríceps participa da extensão do cotovelo, mas as variações mudam a posição do braço, a pegada e o equipamento. Este guia ajuda a escolher poucas opções úteis em vez de repetir dezenas de extensões semelhantes.
Tríceps na polia com corda em vídeo
Veja a demonstração da extensão de cotovelos na polia alta com corda. Esta é uma das variações de tríceps comparadas neste guia.
Oito demonstrações selecionadas
Triceps pulley barra
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Triceps pulley corda
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Triceps pulley pegada invertida
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Triceps Frances com Halter Bilateral
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Triceps testa com barra
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Triceps no Banco
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Triceps Coice com Cabo
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Extensao de triceps com um braco
Demonstração visual para comparar trajetória, posição e equipamento. Use-a como referência educativa, não como prescrição individual.
Como montar uma seleção coerente
Uma estrutura simples pode combinar uma extensão no pulley e uma variação acima da cabeça ou deitada. Exercícios no banco e coices entram quando forem confortáveis e tiverem uma função clara.
Critérios para escolher uma variação
- Você consegue executar o movimento sem dor aguda.
- O equipamento está ajustado e a trajetória é controlável.
- A variação permite acompanhar repetições, carga ou qualidade técnica.
- Ela acrescenta uma função diferente das outras escolhas.
Segurança e responsabilidade editorial
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação médica nem acompanhamento de um profissional de educação física. Imagens isoladas não mostram todos os ajustes necessários para cada pessoa.
Para contexto geral, consulte a ficha oficial da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física.
Guia organizado e revisado editorialmente por Joás Lima. Leia também o aviso de saúde e segurança.
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