O banco romano pode ser usado para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, desde que a execução seja bem ajustada. O erro mais comum é transformar o movimento em uma hiperextensão exagerada da lombar.
Para mirar melhor os glúteos, apoie o quadril de forma confortável, mantenha a coluna neutra e pense em subir contraindo glúteos e posteriores, não em jogar as costas para trás.
Passo a passo
- Ajuste o apoio para permitir flexão do quadril sem desconforto.
- Desça controlando o tronco, com abdômen firme.
- Suba até alinhar o corpo, sem passar muito da linha neutra.
- Contraia os glúteos no topo por um segundo.
- Comece sem carga; depois use anilha ou halter junto ao peito.
Cuidados
Se a lombar queima mais do que glúteos e posteriores, reduza amplitude e revise o posicionamento. Dor aguda nas costas não é parte normal do exercício.
Resumo do Gym Online: o banco romano é ótimo quando a dobradiça de quadril manda no movimento. Glúteo trabalha melhor quando técnica e controle vencem a pressa.
Conteúdo original do Gym Online, escrito a partir de pauta publicada no MSN. Informação educativa; peça orientação para ajustar o equipamento e a execução.
Comentários
Postar um comentário