A epicondilite lateral, conhecida como cotovelo de tenista, pode aparecer em quem treina musculação, cross training, calistenia ou esportes com muita pegada. Ela costuma envolver dor na parte externa do cotovelo e incômodo ao segurar, puxar ou levantar cargas.
O problema geralmente tem relação com sobrecarga dos tendões extensores do punho. Roscas, remadas, barras, levantamento terra, exercícios com pegada forte e volume excessivo podem irritar a região quando a recuperação não acompanha o treino.
Como reduzir o risco
- Aqueça punhos, antebraços e ombros antes de séries pesadas.
- Evite aumentar carga e volume ao mesmo tempo.
- Varie pegadas quando possível.
- Não force exercícios que reproduzem dor no cotovelo.
- Inclua fortalecimento leve de antebraço e trabalho de mobilidade.
Quando ligar o alerta
Dor que piora ao segurar objetos, apertar a mão, fazer barra ou realizar puxadas merece atenção. Se o incômodo persiste por dias ou semanas, vale procurar fisioterapeuta ou médico do esporte.
Resumo do Gym Online: cotovelo saudável depende de carga bem dosada, técnica e recuperação. Treinar forte não é ignorar dor; é saber ajustar antes de virar lesão.
Conteúdo original do Gym Online, escrito a partir de pauta publicada no MSN. Informação educativa; dor persistente deve ser avaliada por profissional.
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