Peito e braços ainda costumam dominar a lista de prioridades de muitos homens na academia. O problema não é gostar mais de um grupo muscular, e sim montar uma rotina que deixa pernas e glúteos sempre para depois.
Um levantamento recente citado pela Boa Forma analisou as preferências declaradas por mais de 175 mil brasileiros em um aplicativo de musculação. Entre os homens, peito e braços ficaram no topo; glúteos apareceram como prioridade para uma parcela bem menor.
Por que esse desequilíbrio importa?
Quadríceps, posteriores de coxa e glúteos participam de ações básicas como levantar, agachar, subir escadas, correr e estabilizar o quadril. Quando o treino de membros inferiores é negligenciado, o físico pode até evoluir na parte superior, mas força, mobilidade e desempenho ficam desequilibrados.
Glúteos fortes também ajudam no controle da pelve e na extensão do quadril. Isso influencia agachamentos, levantamentos, saltos e tarefas do cotidiano. Treiná-los não é uma questão de gênero: é parte de uma rotina completa de força.
Como montar um treino mais equilibrado?
Uma base simples combina padrões diferentes: agachar, avançar, estender o quadril e flexionar os joelhos. Agachamento, passada, levantamento terra romeno e elevação pélvica são exemplos que podem ser adaptados ao nível e à mobilidade de cada pessoa.
Não é necessário transformar todo treino em uma maratona. O mais importante é manter frequência, técnica, amplitude controlada e progressão. Dividir o trabalho de pernas em dois dias também pode ajudar quem perde qualidade quando concentra exercícios demais em uma única sessão.
Carga alta não corrige treino incompleto
Usar peso acima do que a técnica permite costuma reduzir amplitude e transferir esforço para articulações ou para o lado mais forte. Antes de aumentar a carga, confirme se consegue controlar a descida, manter alinhamento e completar as repetições planejadas.
Resumo do Gym Online: pernas e glúteos sustentam força, equilíbrio e desempenho. Homens não precisam de um treino “especial”, mas de uma rotina completa, com exercícios bem executados e volume compatível com a recuperação.
Conteúdo original do Gym Online, escrito a partir de pauta publicada pela Boa Forma. Informação educativa; procure orientação profissional para ajustar exercícios, volume e carga ao seu nível.
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