TOP 6 EXERCÍCIOS PARA ANTEBRAÇO
Treinar antebraço melhora força de pegada, estabilidade em vários exercícios e ainda contribui para um visual mais completo dos braços.
Um bom treino de antebraço combina flexão, extensão e variações de pegada para recrutar diferentes regiões musculares.
Dica importante:
capriche na execução e não use impulso. Antebraço responde muito bem a tensão constante e repetições bem controladas.
1. FLEXÃO DE PULSO NEUTRA SENTADO COM HALTERES
Excelente exercício para fortalecer a musculatura do antebraço e melhorar a resistência da pegada em treinos de costas e bíceps.
2. ROSCA DE PUNHO REVERSA COM BARRA
Trabalha principalmente a parte extensora do antebraço, ajudando a equilibrar força e prevenir fraquezas na região.
3. ROSCA INVERSA COM BARRA
Além do antebraço, também recruta braquiorradial e bíceps, sendo uma ótima opção para força de puxada.
4. ROSCA DE PUNHO PEGADA NEUTRA COM ANILHAS
Boa variação para dar estímulo diferente ao antebraço e trabalhar estabilidade do punho.
5. ROLINHO DE ANTEBRAÇO
Um dos exercícios mais intensos para resistência do antebraço, ótimo para gerar queima e melhorar força de sustentação.
6. FLEXÃO DE PUNHO REVERSA COM BARRA SOBRE UM BANCO
Apoiar o antebraço ajuda a isolar melhor o movimento e evita compensações no tronco e nos ombros.
Exemplo de treino para antebraço
- Rosca inversa com barra — 4 séries de 10 a 12 repetições
- Rosca de punho reversa com barra — 3 séries de 12 a 15
- Flexão de pulso neutra com halteres — 3 séries de 12 a 15
- Rolinho de antebraço — 3 voltas completas
Ajuste carga, volume e descanso de acordo com seu nível.
Dicas para melhores resultados
- Priorize progressão de carga.
- Controle a fase excêntrica do movimento.
- Treine com amplitude completa.
- Garanta recuperação e ingestão adequada de proteína.
Agora comente:
Qual exercício de antebraço mais funciona para você:
Rosca inversa ou rolinho?
Salve este treino para usar depois e compartilhe com alguém que treina antebraço.
Monte sua ficha personalizada em:
www.gymonline.com.br
