TOP 6 EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS
Se o objetivo é deixar o braço mais volumoso, o tríceps precisa receber atenção especial. Ele representa grande parte da massa do braço.
Um treino eficiente para tríceps deve combinar variações de empurrar, extensões no pulley e movimentos acima da cabeça para estimular todas as cabeças musculares.
Dica importante:
não roube no movimento. Cotovelos estáveis e amplitude completa fazem muita diferença no resultado.
1. TRÍCEPS PULLEY BARRA
Clássico do treino de tríceps, ótimo para sobrecarga progressiva e excelente controle da execução.
2. TRÍCEPS PULLEY PEGADA INVERTIDA
Ajuda a mudar o estímulo e pode melhorar a ativação da cabeça medial do tríceps.
3. TRÍCEPS PULLEY CORDA
Muito eficiente para contração final, principalmente quando você abre a corda no final do movimento.
4. TRÍCEPS NO BANCO
Movimento simples e eficiente para tríceps, excelente para complementar o treino com peso corporal.
5. TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER BILATERAL
Ótima opção para trabalhar o tríceps alongado, o que ajuda bastante na hipertrofia.
6. TRÍCEPS COICE COM CABO
Excelente exercício para isolar o tríceps e buscar contração máxima com tensão constante.
Exemplo de treino para tríceps
- Tríceps pulley barra — 4 séries de 8 a 12 repetições
- Tríceps pulley corda — 3 séries de 10 a 12
- Tríceps francês bilateral — 3 séries de 10 a 12
- Tríceps coice com cabo — 3 séries de 12 a 15
- Tríceps no banco — 3 séries até a falha controlada
Ajuste carga, volume e descanso de acordo com seu nível.
Dicas para melhores resultados
- Priorize progressão de carga.
- Controle a fase excêntrica do movimento.
- Treine com amplitude completa.
- Garanta recuperação e ingestão adequada de proteína.
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Qual exercício de tríceps mais traz resultado para você:
pulley com barra ou pulley com corda?
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