4 EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE PARA PUNHOS E ANTEBRAÇOS
Uma rotina inteligente de mobilidade ajuda a destravar o corpo, melhorar a execução dos exercícios e reduzir compensações durante o treino.
Nesta seleção você encontra 4 movimentos voltados para punhos, mãos e antebraços, reunindo alongamentos, rotações, ativações e exercícios de liberação que funcionam muito bem no aquecimento ou na recuperação.
Dica importante: Use os exercícios com constância, respeite sua amplitude atual e priorize movimentos controlados para evoluir com segurança.
1. Alongamento de Punho
O Alongamento de Punho é uma boa opção para melhorar a mobilidade de punhos, mãos e antebraços, ajudando a ganhar amplitude, controle e conforto nos movimentos do dia a dia e do treino.
Dica prática: sustente de 20 a 40 segundos por lado, sem forçar além da sua amplitude confortável.
2. Alongamento do desviador ulnar e extensor do punho
O Alongamento do desviador ulnar e extensor do punho é uma boa opção para melhorar a mobilidade de punhos, mãos e antebraços, ajudando a ganhar amplitude, controle e conforto nos movimentos do dia a dia e do treino.
Dica prática: sustente de 20 a 40 segundos por lado, sem forçar além da sua amplitude confortável.
3. Alongamento em Círculos nos Punhos
O Alongamento em Círculos nos Punhos é uma boa opção para melhorar a mobilidade de punhos, mãos e antebraços, ajudando a ganhar amplitude, controle e conforto nos movimentos do dia a dia e do treino.
Dica prática: use de 8 a 12 repetições lentas por lado, priorizando controle, amplitude e estabilidade.
4. Alongamento Reverso de Pulso
O Alongamento Reverso de Pulso é uma boa opção para melhorar a mobilidade de punhos, mãos e antebraços, ajudando a ganhar amplitude, controle e conforto nos movimentos do dia a dia e do treino.
Dica prática: sustente de 20 a 40 segundos por lado, sem forçar além da sua amplitude confortável.
Exemplo de sequência para Punhos e Antebraços
- Alongamento de Punho - 1 a 3 séries de 20 a 40 segundos ou 8 a 12 repetições
- Alongamento do desviador ulnar e extensor do punho - 1 a 3 séries de 20 a 40 segundos ou 8 a 12 repetições
- Alongamento em Círculos nos Punhos - 1 a 3 séries de 20 a 40 segundos ou 8 a 12 repetições
- Alongamento Reverso de Pulso - 1 a 3 séries de 20 a 40 segundos ou 8 a 12 repetições
Você pode ajustar volume, tempo e ordem conforme sua necessidade e rigidez do dia.
Dicas para melhores resultados
- Movimente-se sem pressa e sem dor aguda.
- Respire fundo e solte o ar durante a fase de maior alongamento.
- Mantenha frequência semanal para consolidar ganho de mobilidade.
- Use estes exercícios antes do treino, nos intervalos ou na recuperação.
Agora comente:
Qual exercício dessa lista mais ajuda a melhorar sua mobilidade para
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