MUSCULOS TRABALHADOS
FLEXORES DO PUNHOcontrole da flexao
BRAQUIORRADIALestabilidade da pegada
FLEXOR RADIAL DO CARPOforca no punho
FLEXOR ULNAR DO CARPOresistencia no antebraco
Flexao de Pulso Neutra Sentado com Halteres: musculos trabalhados e beneficios
A Flexao de Pulso Neutra Sentado com Halteres e um exercicio direto para fortalecer antebracos, punhos e pegada com maior controle articular. A pegada neutra ajuda a concentrar o trabalho na musculatura do antebraco e pode ser uma boa opcao para complementar treinos de bracos, costas e puxadas.
Para que serve a Flexao de Pulso Neutra Sentado com Halteres?
O principal objetivo e melhorar a forca do punho e a resistencia dos flexores do antebraco. Esse reforco contribui para mais estabilidade ao segurar halteres, barras e cabos, principalmente em movimentos que exigem pegada firme.
Musculos trabalhados na Flexao de Pulso Neutra Sentado com Halteres
Durante a execucao, a maior parte do esforco fica concentrada nos flexores do punho e na musculatura estabilizadora do antebraco. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Flexores do punho: responsaveis pela flexao controlada da articulacao.
- Braquiorradial: ajuda na estabilidade da pegada e no controle do antebraco.
- Flexor radial do carpo: contribui para a forca e alinhamento do punho.
- Flexor ulnar do carpo: auxilia na resistencia do antebraco durante a serie.
Beneficios da Flexao de Pulso Neutra Sentado com Halteres
- Fortalece antebracos e punhos.
- Melhora o controle da pegada com halteres.
- Ajuda na estabilidade em exercicios de puxada.
- Contribui para resistencia muscular localizada.
- Permite execucao controlada e foco no musculo alvo.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, sempre mantendo o punho alinhado e controlando a descida. Evite carga exagerada e priorize amplitude limpa.
Dica: use esse exercicio como complemento do treino de antebracos ou no final do treino de costas e biceps, quando a pegada ja foi bastante exigida.