MUSCULOS TRABALHADOS
FLEXORES DOS DEDOSfechar a barra
FLEXOR PROFUNDOforca na pegada
FLEXOR SUPERFICIALcontrole dos dedos
FLEXORES DO PUNHOsuporte do antebraco
Rosca de dedo com barra: musculos trabalhados e beneficios
A Rosca de dedo com barra e um exercicio especifico para desenvolver os flexores dos dedos e a forca de pegada. Ele trabalha o fechamento da mao sobre a barra e ajuda a fortalecer a base da pegada para treinos pesados.
Para que serve a Rosca de dedo com barra?
Serve para aumentar a capacidade de segurar cargas, reforcar os dedos e melhorar a resistencia da pegada. E uma variacao util para quem sente a pegada falhar antes das costas ou dos bracos.
Musculos trabalhados na Rosca de dedo com barra
Durante a execucao, o foco fica no fechamento dos dedos e na sustentacao da barra. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Flexores dos dedos: fecham a mao sobre a barra.
- Flexor profundo dos dedos: gera forca na pegada.
- Flexor superficial dos dedos: controla a amplitude dos dedos.
- Flexores do punho: ajudam na estabilidade do antebraco.
Beneficios da Rosca de dedo com barra
- Aumenta forca dos dedos.
- Melhora a pegada em barras e halteres.
- Fortalece antebracos de forma especifica.
- Ajuda em remadas, puxadas e levantamento terra.
- Desenvolve controle fino da mao.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, com carga leve e controle total da barra nos dedos.
Dica: nao deixe a barra escapar de forma brusca; abra os dedos com controle e feche novamente com forca.