MUSCULOS TRABALHADOS
FLEXORES DO PUNHOforca na subida
FLEXOR RADIAL DO CARPOcontrole do punho
FLEXOR ULNAR DO CARPOresistencia no antebraco
FLEXORES DOS DEDOSpegada na barra
Rosca de Punho com Barra Atras das Costas: musculos trabalhados
A Rosca de Punho com Barra Atras das Costas fortalece os flexores do punho e ajuda a desenvolver antebracos mais resistentes. A posicao da barra atras do corpo muda o angulo do movimento e exige controle para manter a pegada firme.
Para que serve a Rosca de Punho com Barra Atras das Costas?
Serve para reforcar punhos, antebracos e pegada, com foco na flexao do punho. E uma variacao util para complementar treinos de costas, biceps e antebracos.
Musculos trabalhados na Rosca de Punho com Barra Atras das Costas
Durante a execucao, o foco principal fica na parte anterior do antebraco. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Flexores do punho: realizam a subida da barra.
- Flexor radial do carpo: ajuda no controle do punho.
- Flexor ulnar do carpo: reforca a resistencia do antebraco.
- Flexores dos dedos: mantem a pegada firme na barra.
Beneficios da Rosca de Punho com Barra Atras das Costas
- Fortalece os flexores do antebraco.
- Melhora a resistencia da pegada.
- Ajuda na estabilidade dos punhos.
- Permite trabalho intenso com barra.
- Complementa treinos de bracos e costas.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, com carga moderada e movimento controlado.
Dica: mantenha os cotovelos estaveis e evite transformar o movimento em balanco de ombros.