MUSCULOS TRABALHADOS
FLEXORES DO PUNHOflexao da barra
FLEXOR RADIAL DO CARPOcontrole articular
FLEXOR ULNAR DO CARPOforca no antebraco
FLEXORES DOS DEDOSpegada firme
Rosca de punho com barra: musculos trabalhados e beneficios
A Rosca de punho com barra e um exercicio classico para desenvolver os flexores do antebraco. O movimento melhora a forca dos punhos, aumenta a resistencia da pegada e ajuda em exercicios pesados de puxada.
Para que serve a Rosca de punho com barra?
Serve para fortalecer antebracos e punhos com foco na flexao do punho. E uma excelente opcao para quem quer melhorar pegada e controle de barra.
Musculos trabalhados na Rosca de punho com barra
Durante a execucao, o foco fica na parte anterior do antebraco. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Flexores do punho: fazem a flexao da barra.
- Flexor radial do carpo: auxilia no controle do punho.
- Flexor ulnar do carpo: contribui para a forca do antebraco.
- Flexores dos dedos: sustentam a pegada firme.
Beneficios da Rosca de punho com barra
- Fortalece os antebracos.
- Melhora estabilidade dos punhos.
- Aumenta resistencia da pegada.
- Ajuda em treinos de costas e biceps.
- Permite progressao simples de carga.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, mantendo o antebraco apoiado e descendo com controle.
Dica: nao use carga exagerada; a qualidade do movimento vale mais que o peso.