MUSCULOS TRABALHADOS
EXTENSORES DO PUNHOforca na subida
EXTENSOR RADIAL DO CARPOcontrole articular
EXTENSOR ULNAR DO CARPOestabilidade do punho
BRAQUIORRADIALsuporte da pegada
Rosca de Punho Reversa com Barra: musculos trabalhados e beneficios
A Rosca de Punho Reversa com Barra fortalece os extensores do antebraco e melhora a estabilidade dos punhos. E uma variacao importante para equilibrar o treino de antebracos e reforcar a pegada.
Para que serve a Rosca de Punho Reversa com Barra?
Serve para trabalhar a extensao do punho, fortalecer a parte posterior do antebraco e melhorar controle articular em movimentos com barra.
Musculos trabalhados na Rosca de Punho Reversa com Barra
Durante a execucao, o foco fica nos extensores do punho e estabilizadores da pegada. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Extensores do punho: elevam a barra com controle.
- Extensor radial do carpo: ajuda na estabilidade do punho.
- Extensor ulnar do carpo: controla o alinhamento lateral.
- Braquiorradial: apoia a pegada pronada.
Beneficios da Rosca de Punho Reversa com Barra
- Fortalece extensores do antebraco.
- Melhora estabilidade dos punhos.
- Ajuda no equilibrio muscular do antebraco.
- Reforca a pegada pronada.
- Complementa treinos de bracos e costas.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, com carga leve e movimento lento.
Dica: mantenha os antebracos firmes e evite levantar a barra com impulso.