MUSCULOS TRABALHADOS
EXTENSORES DO PUNHOforca na elevacao
EXTENSOR RADIAL DO CARPOcontrole do punho
EXTENSOR ULNAR DO CARPOestabilidade lateral
BRAQUIORRADIALapoio na pegada
Flexao de Punho Reversa com Anilha: musculos trabalhados e beneficios
A Flexao de Punho Reversa com Anilha e uma variacao focada nos extensores do antebraco. O exercicio ajuda a equilibrar a forca entre a parte anterior e posterior do antebraco, melhorando controle do punho e resistencia para treinos de puxada.
Para que serve a Flexao de Punho Reversa com Anilha?
Serve para fortalecer a extensao do punho e dar mais estabilidade a articulacao. E uma boa escolha para complementar exercicios de antebraco e reduzir desequilibrios causados por treinos que exigem muita flexao e pegada.
Musculos trabalhados na Flexao de Punho Reversa com Anilha
Durante a execucao, o foco fica na parte posterior do antebraco. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Extensores do punho: elevam a anilha com controle.
- Extensor radial do carpo: ajuda no alinhamento do punho.
- Extensor ulnar do carpo: contribui para estabilidade lateral.
- Braquiorradial: auxilia na sustentacao da pegada.
Beneficios da Flexao de Punho Reversa com Anilha
- Fortalece os extensores do antebraco.
- Melhora a estabilidade dos punhos.
- Ajuda no equilibrio muscular do antebraco.
- Contribui para pegada mais segura.
- Permite execucao simples com anilha.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, com carga leve a moderada e movimento lento.
Dica: mantenha o punho alinhado e controle a descida da anilha para evitar movimentos bruscos.