MUSCULOS TRABALHADOS
EXTENSORES DO PUNHOelevacao da barra
EXTENSOR RADIAL DO CARPOcontrole articular
EXTENSOR ULNAR DO CARPOestabilidade do punho
BRAQUIORRADIALsuporte na pegada
Flexao de Punho Reversa com Barra Sobre um Banco: musculos trabalhados
A Flexao de Punho Reversa com Barra Sobre um Banco trabalha os extensores do antebraco com apoio firme, permitindo mais controle da amplitude. E uma variacao interessante para fortalecer punhos e melhorar equilibrio muscular na regiao do antebraco.
Para que serve a Flexao de Punho Reversa com Barra?
Serve para reforcar a extensao do punho, aumentar controle articular e complementar o treino de antebracos. O apoio no banco ajuda a reduzir compensacoes e direcionar melhor o esforco para os extensores.
Musculos trabalhados na Flexao de Punho Reversa com Barra
Durante a execucao, o foco fica na parte posterior do antebraco. Entre os principais musculos trabalhados estao:
- Extensores do punho: elevam a barra com controle.
- Extensor radial do carpo: estabiliza a articulacao.
- Extensor ulnar do carpo: auxilia no alinhamento do punho.
- Braquiorradial: ajuda na sustentacao da pegada.
Beneficios da Flexao de Punho Reversa com Barra
- Fortalece extensores do antebraco.
- Melhora estabilidade dos punhos.
- Ajuda no equilibrio entre flexores e extensores.
- Permite controle preciso com apoio no banco.
- Contribui para pegada mais resistente.
Como incluir no treino
Para iniciantes, uma boa sugestao e realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticoes, usando carga leve e evitando impulso.
Dica: apoie bem os antebracos no banco e movimente apenas os punhos durante a serie.