TOP 5 EXERCÍCIOS PARA COSTAS
Quer costas mais largas, densas e fortes? A melhor estratégia é combinar puxadas verticais com remadas em ângulos diferentes.
Essa seleção traz movimentos clássicos e eficientes para desenvolver largura, espessura e estabilidade da musculatura dorsal.
Dica importante:
pense em puxar com os cotovelos e não apenas com as mãos. Isso ajuda muito a ativar melhor as costas.
1. PUXADA ALTA
Ótimo exercício para dar mais largura às costas e melhorar força de puxada.
2. REMADA CURVADA COM BARRA
Excelente para espessura muscular e desenvolvimento da região média das costas.
3. REMADA INCLINADA COM CABO
Boa variação para manter tensão constante e trabalhar costas com mais controle.
4. REMADA SENTADA COM CABO
Muito eficiente para dorsais e romboides, sendo um dos melhores movimentos de remada.
5. SERROTE
Clássico unilateral para corrigir desequilíbrios, melhorar amplitude e reforçar a espessura das costas.
Exemplo de treino para costas
- Puxada alta — 4 séries de 8 a 12 repetições
- Remada curvada com barra — 4 séries de 8 a 10
- Remada inclinada com cabo — 3 séries de 10 a 12
- Remada sentada com cabo — 3 séries de 10 a 12
- Serrote — 3 séries de 12 cada lado
Ajuste carga, volume e descanso de acordo com seu nível.
Dicas para melhores resultados
- Priorize progressão de carga.
- Controle a fase excêntrica do movimento.
- Treine com amplitude completa.
- Garanta recuperação e ingestão adequada de proteína.
Agora comente:
Qual exercício de costas traz mais resultado para você:
Puxada alta ou remada curvada?
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